Riktigt rolig helg!

Vaknade före klockan igår. Kände mig hyfsat pigg i kroppen och laddad för semifinal! Vädret var något bättre än i lördags, inte lika kallt och några solglimtar. Frukost i magen och sedan iväg till Lugnet. Detta var vad som stod på agendan för dagen:
Gren 5 "Chipper & dips"
På tid: Timecap 9 minuter
50 st Double unders
40 meter walking Lunges med KB 24/16kg
30 st Jumping Jacks
20 Ring dips (Herrarna och H36+ kör upphöjda ringar så det krävs en Muscle up för att komma i position)
10 st Squat Snatch 50/30 kg

Efter genomgång av momenten i semifinalen var det dags att värma upp. Tyvärr började semin med double unders(dubbel hopp med hopprep) inte min starka sida! Fick låna ett lättare hopprep och lyckades göra 6 st på rad under uppvärmningen.
Man kunde skala och göra enkelhopp istället, men jag satsade på att göra som det stod. Jag hoppades på att någon annan skulle skala för då skulle jag automatiskt hamna över dem i resultatlistan. Time capen var på 11 minuter. Jag lyckades ta mig igenom double undersarna efter nio minuters tragglande och kom sedan halvvägs på utfallen. Trist då jag tror att jag hade kunnat plocka in lite på dipsen. Men planen klaffade och jag lyckades ta mig vidare till final. Låg 7a av 8... Slutade dock med några blåa och svullna knogar.

Ensam kvar och tragglar med hopprepet!

Helt slut efter nio minuters hoppande för att ta mig igenom double unders!

Sedan var det väntan fram till 13.30 då det var dags att gå igenom finalen.

Gren 6 "Bring it"
På tid: Timecap 14 minuter
12 meter handstand walk (60 airsquat punish)
10 st Burpee onelegged boxjumps för Herrklassen och, vanliga boxjumps för övriga. (60
irsquat punish)
Run with your weights 10/5 kg
8 st Sots Press 40/30 kg (60 airsquat punish)
Get more weights 15/10 kg
6 st Sumo Dead lift high pull 70/50 kg(60 airsquat punish)
Get even more weights 25+20/25 kg
4 st Deadlift 160 /100 kg (60 airsquat punish)
2 st Ring Hand stand push ups för Herrklassen, övriga klasser kör Muscle ups (60 airsquat punish)

Några av övningarna var helt nya för mig, bland annat Sots, som jag inte hade en aning om vad det var. Trodde inte att jag skulle ta mig till final så jag hade inte gått igenom momenten så noga innan. Sots visade sig vara axelpressar sittandes på huk. Det var inga problem med stången på uppvärmningen så jag var riktigt taggad inför finalen. Burpee boxjump byttes ut till att hoppa över vikterna istället för upp på dem. Detta på grund av regn och risk för halka.

Efter handpromenaden låg jag ganska bra till. Klarade av den hyfsat snabbt. Tappade balansen några gånger och gjorde två kullerbyttor framåt, men annars gick det galant!

Burpees med hopp över vikterna. Genomblöt av att ligga på marken!

Burpeesarna var inte heller något problem och klarades av i en rasande fart. På med vikt på stången för att göra Sots. Det gick inte alls, 30 kg var för tungt. 60 airsquats matades igenom istället.
Airsquats istället för Sots.

Iväg och hämta med vikter att lassa på stången och sedan göra SDHP. Dessa klarade jag dock utan problem. Ganska tungt, men det gick att få upp stången med lite vilja.

Figther facet är på som vanligt!

Hämta mer vikter till stången för att göra marklyft. Stopp igen, 100 kg marklyft med träningsvärk i fileerna på ryggen gick inge vidare. 60 airsquats till.
Kastade mig upp i ringarna för muscle ups. Kom nästan upp, lyckades få runt höger armen, men när jag skulle vända upp vänster armen tappade jag greppet och trillade ner. Kände att jag inte hade varken tekniken eller orken att försöka igen, så ytterligare 60 airsquats kämpades igenom. Det brände ordentligt i benen på slutet!
Tog mig igenom på 10.03 och kom på 4 plats i finalen. Jag lyckades därmed klättra en placering i resultatlistan. 6 slutade jag efter 6 grenar.

Hem och lära mig double unders samt bli rörligare i axlarna. sen kommer jag tillbaka nästa år för revansch!
Men jag är nöjd med helgen ändå. En grenseger och 4 plats i finalen är inte så pjåkigt för att aldrig ens ha sett en tävling innan.

Avslutade dagen med en joggingtur. Behövde få lite genomströmning i låren och kände för att jogga av mig lite. Sen var jag så trött att jag mådde illa.

Idag är kroppen är öm överallt. Träningsvärk i ryggen, och öm i nacken efter handgången. Stukad vänsterhand och ett antal blåa knogar. Ringfingret är så svullet att jag inte få på mig ringarna! Men det var det värt!

Och det ska definitivt göras om! 

Snyggaste tröjan under MK open!